Miten aloittaa pilates Pilatesm Studiolla?

TERVETULOA PILATESM -STUDIOLLE 💛

Ihanaa, että olet löytänyt tiesi pilateksen pariin! Tämä opas auttaa sinua alkuun ja vastaa yleisimpiin kysymyksiin harjoittelusta, tunneista ja käytännöistä.

1. MATKA KOHTI VAHVEMPAA KEHOA

   
   

Pilates on kokonaisvaltainen harjoitusmenetelmä, joka kehittää voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. Säännöllisellä harjoittelulla huomaat usein muutoksia ryhdissä, liikkumisen laadussa sekä yleisessä hyvinvoinnissa.

Jokainen harjoittelee omista lähtökohdistaan, joten tärkeintä ei ole suorittaminen vaan johdonmukainen eteneminen omaan tahtiin.

Studiollamme harjoitellaan klassisen pilatessysteemin mukaisesti klassisilla pilateslaitteilla. Klassinen pilates on kokonainen liikuntajärjestelmä, ei vain kokoelma keskivartaloharjoituksia. Se etenee johdonmukaisesti perustason liikkeistä kohti vaativampia harjoitteita.

2. ENSIMMÄISET TUNNIT

   
   

Jos olet uusi pilateksen parissa, suosittelemme aloittamaan alkeistunnilla, starttikurssilla tai yksityisohjauksessa.

Näillä tunneilla opit:

• pilateksen perusperiaatteet

• hengityksen ja keskivartalon tuen merkityksen

• laitteiden turvallisen käytön

• harjoittelun tärkeimmät tekniikat

Etkö tiedä mikä vaihtoehto sopii sinulle?

Lähetä meille viesti ja kerro:

• oletko harrastanut pilatesta aiemmin

• mitä toivot harjoittelulta

• mahdolliset rajoitteet tai erityistoiveet

• millaiset ajat sopivat sinulle

Suosittelemme sinulle sopivinta tapaa aloittaa ja autamme löytämään vapaan ajan.

3. TUNTIVALIKOIMA

   
   

Tarjoamme erilaisia tunteja eri tasoisille harjoittelijoille.

Valikoimastamme löydät esimerkiksi:

• laitepilatestunnit aidosti pienryhmässä

• yksityisohjaukset

• erikoiskurssit ja workshopit

Tasoja löytyy alkeista edistyneisiin. Taso näkyy varausjärjestelmässä:

• L0-1 Vasta-alkajt

• L1 perusteet / hitaampi tahti

• L1 / L2 all levels

• L2 jatkotaso

• L3 edistyneet (noin 3+ vuotta harrastaneet)

  
  

Erikoiskurssit

• Starttikurssit

• Fysiokurssit

• Mama-kurssit raskaana oleville ja synnyttäneille (vauvan voi ottaa mukaan)

Jos et ole varma, mikä tunti sopii sinulle parhaiten, kysy rohkeasti suositusta. Autamme mielellämme!

4. VARAUKSET JA PERUUTUKSET

   
   

Tunneille ilmoittaudutaan varausjärjestelmän kautta.

Kun luot asiakastilin, voit:

• tehdä varauksia

• seurata tulevia tuntejasi

• peruuttaa varauksia tarvittaessa

Mikäli tunti on täynnä, voit liittyä jonotuslistalle. Vapautuvista paikoista ilmoitetaan automaattisesti.

Pyydämme tekemään mahdolliset peruutukset mahdollisimman ajoissa, jotta paikka voidaan tarjota toiselle asiakkaalle. Varaathan tunnin vasta silloin, kun olet melko varma pääseväsi paikalle.

Pienryhmissämme yksittäisilläkin varauksilla ja peruutuksilla on suuri vaikutus tuntien toteutumiseen sekä muiden asiakkaiden mahdollisuuteen osallistua harjoituksiin.

Peruutusehdot:

• Netissä viimeistään 24 h ennen

• Viestillä aamupäivän ryhmätunnit edellisenä iltana klo 21 mennessä, iltatunnit 8 h ennen

• Yksityistunnit ja -ryhmät 24 h ennen

Myöhässä perutuista tai käyttämättä jätetyistä varauksista emme palauta krediittiä.

5. MAKSUTAVAT

   
   

Voit maksaa käyntisi:

• kertamaksulla

• sarjakortilla

• jäsenyydellä

Maksu verkkokaupassa tai laskulla. Liikuntaeduilla maksaessa laitathan viestiä asiakaspalveluumme.

Ajantasaiset hinnat löydät verkkosivuiltamme.

6. ENNEN TUNTIA
   

Suosittelemme saapumaan paikalle noin 5 minuuttia ennen tunnin alkua.

Mukavat ja joustavat liikuntavaatteet ovat paras valinta harjoitteluun. Laitepilateksessa suosittelemme liukuestesukkia, mutta alkeistason tunneilla pärjäät myös tavallisilla sukilla. Voit myös ottaa vesipullon mukaan

Muistathan myös:

• välttää voimakkaita tuoksuja

• kertoa ohjaajalle mahdollisista vammoista, sairauksista tai muista harjoitteluun vaikuttavista tekijöistä

Jos olet raskaana tai sinulla on liikuntaan liittyviä lääkärin tai fysioterapeutin antamia suosituksia, kerrothan niistä meille etukäteen.

Otathan arvotavarat mukanasi saliin tai laita ne lukittavaan lokeroon.

7. YKSITYISOHJAUS
   

Yksityistunnit sopivat sekä aloittelijoille että kokeneemmille harjoittelijoille.

Yksityisohjauksesta hyötyvät erityisesti:

• pilateksen aloittajat

• kuntoutujat

• raskaana olevat ja synnyttäneet

• henkilöt, jotka kaipaavat yksilöllistä ohjausta

• tavoitteellisesti harjoittelevat

Harjoittelu suunnitellaan aina henkilökohtaisesti tarpeidesi mukaan.

8. SÄÄNNÖLLISYYS TUO TULOKSIA
   

Pilateksessa kehittyminen perustuu säännölliseen harjoitteluun.

Monelle sopiva rytmi on 1–3 harjoituskertaa viikossa. Kun harjoittelu jatkuu osana arkea, myös sen hyödyt näkyvät ja tuntuvat paremmin.

Kannustamme kokeilemaan erilaisia tunteja ja ohjaajia. Vaihtelu tuo uusia näkökulmia harjoitteluun ja auttaa kehittymään monipuolisesti.

9. PILATEKSEN HYÖDYT
   

Pilates voi auttaa:

• parantamaan ryhtiä

• vahvistamaan keskivartaloa

• lisäämään liikkuvuutta

• kehittämään tasapainoa ja kehonhallintaa

• tukemaan palautumista ja stressinhallintaa

Harjoittelun vaikutukset ovat yksilöllisiä, mutta moni huomaa jo muutaman viikon jälkeen olonsa energisemmäksi ja liikkuvammaksi.

10. PYSY MUKANA MENOSSA
    

Saat ajankohtaiset tiedot tunneista, kursseista ja tapahtumista seuraamalla meitä sosiaalisessa mediassa sekä tilaamalla uutiskirjeemme.

• Tilaa uutiskirje tästä

• Seuraa Instagramissa

Lämpimästi tervetuloa harjoittelemaan kanssamme! 💛