”It was conceived to limber and stretch muscles and ligaments so that your body will be as supple as that of a cat…” – Joseph Pilates

Jos minulta kysytään, flown saavuttaminen tunnilla on yksi haastavimmista pilateksen perusperiaatteista ja vaatii ohjaajalta eniten. Jos mietimme stereotyyppistä peruspilatestuntia (tämänkaltaisia tunteja yhtään vähättelemättä), useat meistä ovat aloittaneet pilatestaipaleensa tällaisella tunnilla: Ohjaaja on salin etuosassa ja näyttää liikkeet. Liikkeiden välissä pidetään juomataukoja, noustaan välillä ylös katsomaan ohjaajaa tarkemmin. Pistetään välineitä sivuun, jatketaan kenties omaa lempiliikettä, kun muut ovat jo edenneet seuraavaan. Tunti on hyvin rikkonainen ja olemme tottuneet siihen, että näin se on ihan ok. Kun tämä tuntimalli on juurtunut mieliimme, on sitä haastavaa rikkoa.

Klassinen pilatestunti kuitenkin tavoittelee flowta; sitä fiilistä, jossa leijumme tunnin läpi kauniissa, yhtenäisessä ja sulavassa muodostelmassa jokaisen keskittyessä täysin omaan treeniinsä seuraten kuitenkin tarkasti annettuja ohjeita. Tunti pyritään vetämään läpi ilman ylimääräisiä liikkeitä; juomataukoja ei tunneta, liikkestä toiseen siirrytään annettujen ohjeiden mukaan (näitä kutsutaan transitioiksi) ja liikkeet pyritään suorittamaan mahdollisimman sulavasti ja pehmeästi ilman kiirettä taikka väkinäistä repimistä. Flown saavuttaminen vaatii kurinalaisuutta sekä tarkkuutta mutta kun se saavutetaan, auttaa se meitä oppimaan irti virheellisistä liikeradoista ja toimintamalleista. Taas yksi tärkeä oppi vietäväksi myös pilatestuntien ulkopuolelle; flown saavuttaminen pilatestunnilla auttaa saavuttamaan sen myös elämässä.

”Mastery of the mind over the complete control of the body.” – Joseph Pilates

Pilateksessa kehon kaikki osat sekä mieli yhdistyvät liikekokemukseen. Joseph Pilates uskoi, että liikkeet ilman kontrollia eivät auttaneet saavuttamaan pilatekselle ominaisia hyötyjä ja hänen mielestään jokaisen liikkeen olikin oltava koordinoitu, tehokas ja sulava.

Pilatesliikkeiden aikana keskity koordinoimaan liikettä ja kontrolloi kehoasi ja mieltäsi. Kontrolli johtaa liikettä, ei liike-energia. Jotta saavutat kehoosi oikeanlaisen linjauksen, pitää sinun hallita kehoasi kokonaisuutena.

Kontrollin synnyttää mielesi johdolla pilatestalosi eli keskivartalosi. Kylkisarja on loistava esimerkki pilatesliikkeistä, joissa kontrolli pääsee loistamaan, kun mielen ja keskivartalosi avulla hallitset liikkuvan jalan liikettä samalla pitäen kehosi muut osat liikkumatta.

Myöskään kuvassa oleva teaser-liike ei onnistu, mikäli kehosi ei ole täydessä hallinnassasi.

”A unique trinity of a balanced body, mind and spirit…” – Joseph Pilates

Pilatestalo eli Powerhouse on keskiössä kaikissa pilatesliikkeissä. Pilatestaloon kuuluvat rintakehän alaosan sekä lonkkanivelten taikka kehon takapuolella pakaroiden alaosan väliin jäävät lihakset.

Kaikki pilatesliikkeet lähtevät pilatestalosta kohti liikkeen ääripisteitä luoden samalla pituutta. Pilatestalo myös stabilisoi lantiota sekä ylävartaloa ja antaa liikkeille voimaa. Pilatestuntien ulkopuolella voimakas pilatestalo mahdollistaa muun muassa hyvän ryhdin.

Keskity siis jokaisella pilatestunnilla, jokaisen harjoituksen aikana pilatestaloosi. Aktivoi pilatestalon lihakset sekä pidä jännitys liikkeiden aikana. Anna pilatestalosi määrittää liikkeiden laajuudet, jotta harjoituksesi säilyy kontrolloituna mutta älä anna pilatestalosi levätä vaan anna sille haastetta, jotta se kehittyy jokaisen liikkeen aikana.